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目标

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用仪提升你个人和所在团队生产了从而做到：

1.减轻时间焦虑 2.提升集中力和注意力，减少中断 3.增强决策意识 4.唤醒激励和持久激励 5.巩固达成目标的决心 6.完善预估流程，精确地保质保量 7.改进工作学习流程 8.强化决断力，快刀斩乱麻

所需工具

1.番茄钟一个

2.今日待办表格 3.活动清单表格 4记录表格

基本方法

将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动，抄入“今日待办”表格。

开始工作： 1.在今日待办中选择一项最重要的活动 2.启动番茄钟，时间设定为25分钟 3.开始工作，直到番茄钟响铃 4.在今日待办表格该活动右侧标记一个 5休息片刻 6.开始下一个番茄盅，继续工作，直到完成这项活动，在今日待办表格上划掉他 7枚四个番茄钟后，多休息一会儿。

规则和技巧

1. 番茄钟不可分割
   2.如果一项活动要花费超过5-7蕃茄钟，则应拆分为更小的活动
   3.如果一项活动的花费不足1蕃茄钟，则可与其他活动合并
   4.一旦番茄盅启动，就必须走到响铃
   5.下一个番茄盅会更好
   6.番茄工作法不要用于假期和休息期间的活动，好好享受生活

中断

应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。如何处理中断？

内部中断 1.应使用者一类终端清晰可见，每次你想要做其他活动，在要记录当前蕃茄钟的*位置片板画一个撇号

2.在“今日待办”表格的“计划外紧急”区域记下这项活动，今日完成或在“活动青清单”表格中下这项活动，改天完成（标“U”代表“计划外”，如需要还可协商最后期限）

外部中断：

1.应使一类中断清晰可见，每次有人打断你的工作，在要记录当前番茄钟的位置旁边话一个减号

2.多数看似紧急的外部中断，其实可以推迟25分钟或2小时再来处理

3.番茄盅期间，可以关闭电子邮件和即使通讯软件

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